低負荷の筋トレは毎日できるのか

筋トレは、適切な重量や回数を守りながら行うことで、筋肉を増やし体型の改善や健康維持に効果的です。しかし、いつまでも重い重量を扱うのは難しい場合があります。そこで、低負荷での筋トレが注目されるようになりました。しかし、毎日行っていいものなのでしょうか。
本日はこの疑問について解説をしていきます。

基本的には毎日でも大丈夫ですが…

毎日低負荷での筋トレをすることは、基本的には問題ありません。しかし、筋肉を成長させるためにはしっかりと休養をとる必要があります。
特に睡眠不足や無理な運動は逆効果になりますので、自分の体調に合わせて十分な休養をとるようにしましょう。
また、同じ部位のトレーニングを毎日行うことも避けるようにしましょう。

低負荷の筋トレメニュー

低負荷での筋トレは、主に体重トレーニングや軽いダンベルを使用するエクササイズが多いです。
筋力アップには、重量を増やし負荷をかけることが効果的とされていますが、低負荷の場合は回数を増やすことで負荷を増やします。
そのため、筋肉を疲れさせるまである程度まとまった回数をこなす必要があります。

初心者でもできますが無理はNG

低負荷での筋トレは、重量を扱うトレーニングよりも怪我や負担を軽減できるため初心者の方にもおすすめです。
ただし、効果を出すためには適切な回数や運動量が必要となるため無理しないように自分に合ったトレーニング方法を見つけることが大切です。

本日のテーマはいかがでしたか？
低負荷のトレーニングであっても筋肉をきちんと成長させるのであればきちんと回復させることが重要です。
部位を変えることで毎日トレーニングできますが、低負荷であっても毎日筋トレをすることはできるだけ避け、有酸素運動などと併用するようにしましょう。

よろしければこちらもフォローお願いします＾＾

• Twitter
• YouTube
• Instagram