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稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 有酸素運動は毎日しないといけないのか
筋トレの場合には痛んだ筋繊維の回復にある程度の時間が必要となるため毎日行うには不向きなトレーニングですが、有酸素運動は毎日しないといけないのでしょうかというご質問をいただきました。
しかし、実際にはお仕事や体調などの面もあるため毎日休まずに…という方はなかなかいらっしゃらないかもしれません。
そこで本日は有酸素運動は毎日やらないといけないのかについて解説いたします。
毎日行う必要はないが長く続けよう
筋トレの場合には毎日行うと効果が得にくくなってしまったり損傷した筋肉の回復ができなくなってしまうなどの弊害がありますが、有酸素運動の場合はどうでしょうか。
結論から申し上げると有酸素運動の場合には毎日行うこと自体は特に問題はありません。
しかし実際にはお仕事で忙しい場合など時間的な都合がつかないなどの理由で毎日は厳しいという方が多いと思います。
その場合には週に3日などでも十分に効果を得ることができます。
1回あたりの時間が短くても長期間継続することで自然と効果は出ますのでご自身のペースで長く続けるようにしましょう。
毎日有酸素運動をするとダイエット以外のメリットも
毎日有酸素運動を行う場合には、ダイエットや基礎体力の向上などの効果や一度痩せてもリバウンドの防止など、さまざまなメリットのほか、高血圧や特に女性の場合には将来的な骨粗鬆症の予防の他にストレスが発散できるというメリットまであるのです。
特にストレスの発散はダイエットをするにあたって結構重要なことですので毎日有酸素運動をされている方はこの辺を頭の片隅に入れておくと良いでしょう。
毎日有酸素運動をする場合でもきちんと無理はしない
毎日有酸素運動をされている方もそうではないけど頻繁に有酸素運動をされている方もきちんと覚えておいていただきたいことですが、筋トレをする時と同じように筋肉痛がある時や運動中であっても疲労感や異変を感じたら無理をせずにきちんと休息をとるようにしましょう。
また、睡眠不足の状態で運動をするのはいうまでもありませんが運動する時間も長時間ではなく1回あたり60分以内にするなど余裕を持って取り組むようにしましょう。
オーバートレーニングは怪我などの重篤な状況になることを防ぐため無理はしないようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
筋トレでも有酸素運動でも無理はとにかく禁物です。
じっくりと余裕をもってトレーニングに取り組めるように長期的な計画でダイエットやボディメイクに取り組むようにしましょう。
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