皆様こんにちは！ 稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 体幹トレーニングという言葉を聞いたことがある方はかなり多くいらっしゃることと思います。 体幹トレーニングは正しく行うことでダイエットに直結することが知られています。 そこで本日は体幹トレーニングとダイエットの関連性について解説していきます。
直接ダイエットになるわけではないが…
結論から申し上げると、体幹トレーニングそのものが直接ダイエットになるわけではありません。 しかし、通常の筋トレで鍛えられないインナーマッスルや細かい筋肉など体幹を鍛えることでダイエットで鍛えることができなかった余分な脂肪を引き締めたり基礎代謝量を向上させたりすることができますので毎日続けて太りにくく痩せやすい体を目指すことができるのです。
体幹を鍛えることでぽっこりお腹の改善や腰痛の改善も期待できます＾＾
綺麗なボディラインも目指せる
腹部のインナーマッスルである腹横筋を鍛えると代謝が向上し、余分な脂肪が燃焼しやすくなるため続けると徐々に体が引き締まっていきます。 体幹トレーニングではウエストラインをキュッと引き締めることができますので姿勢を正すことはもちろんバストアップなど女性にとっては嬉しい効果も期待できるでしょう。
インナーマッスルを効率よく鍛えられる
インナーマッスルを鍛えることにより、腹筋や腰回りの筋肉を鍛えて内側の筋肉を安定させます。 これにより重力の影響を受けて下がりやすい内臓の位置を正しい位置に戻してくれるだけではなく自然と基礎代謝も向上させることができます。
インナーマッスル＝体幹ではない
よくインナーマッスルと体幹は同一視されがちですが、実は違うものであることはあまり知られていません。 「インナーマッスル」は通常行う筋トレで鍛えられるアウターマッスルと呼ばれる表面の筋肉に対して骨についている小さな筋肉のことで役割としては姿勢を細やかに調整したり関節や内臓の位置を保持したりする役割があります。 「体幹」は我々人間の頭や腕、脚など以外の全ての部分のことを指し、インナーマッスルを含んだ体の全てのことで体の幹のことを指します。
体幹はインナーマッスルは通常の筋トレでは鍛えにくい部分となります
基礎代謝の向上により痩せやすい体に！
まずダイエットを成功させたいのであれば消費カロリーをアップさせるということが大きなポイントとなります。 消費カロリーをアップさせる＝基礎代謝量を増やすことが必要になります。 基礎代謝量を上げたいのであれば筋肉を鍛えるのは必須となりますので、ここで体幹トレーニングを取り入れることにより広範囲の筋肉を同時に鍛えられますので効率よく引き締められるでしょう。
毎日続けることで太りにくく痩せやすい体を手に入れられます♪
運動中も疲れにくくできる
ウォーキングやランニングなど、有酸素運動をしたときにすぐに息が上がってしまうという方は体幹トレーニングを行うことで体幹を鍛えて胴体を安定させれば余分な筋肉などを使ったりすることなく体を動かすことができるようになります。 また、体幹トレーニングとして今日からすぐにでもできる運動としてプランクは多少強度はありますが最も基本となります。 肘を直角についてうつ伏せになる姿勢を30秒キープ、というものを1日3セット行うようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ ぽっこりしたお腹や綺麗なボディラインを目指したい！という方は通常の筋トレ以外にも体幹トレーニングを取り入れて効率よくトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。
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