インターバルトレーニングについて

皆様こんにちは！

稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
体づくりをしている方の中には、インターバルトレーニングを日常的に取り入れているという方もいるかもしれませんが、ダイエットを目的として日々運動している方であっても上手くインターバルトレーニングを取り入れることでさまざまなメリットがあります。
本日はインターバルトレーニングについて解説をしていきます。

インターバルトレーニングとは

インターバルトレーニングとは、短い休憩を挟みながら行うトレーニングのことです。
一般的なトレーニングでは、一度に多くの運動量をこなすことが求められますが、インターバルトレーニングでは運動量よりも休憩時間の設定が重要です。

短い間隔で多くのセットをこなそう

インターバルトレーニングは、有酸素運動と無酸素運動の両方で行うことができます。
例えば、ランニングやサイクリングなどの有酸素トレーニングでは、高い強度で数分間の運動を行い、その後短い休憩を挟んで最大心拍数を維持するようにして運動を繰り返します。

短い時間でより効果的な運動ができる

一方、無酸素トレーニングでは、筋肉の力量や爆発力を鍛えることを目的として、短い間隔で高強度の運動を繰り返すことが求められます。
例えば、腕立て伏せやスクワットなどの筋力トレーニングでは、短い回数で多くのセットを行い、セット間に短い休憩を挟みます。

本日のテーマはいかがでしたか？
インターバルトレーニングは、短い時間でより効果的にトレーニングを行うことができます。
また、運動量が少なくとも筋肉強度や心肺機能の向上を促すことができます。
ただし、高い強度の運動による負荷を体が受け止められるかどうかについては、個人差があるため、安全に行うためにも専門家のアドバイスを仰ぐようにしましょう。

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