筋肉痛を早く治すためのコツ

皆様こんにちは！

稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋肉痛は年齢を問わず誰にでも起こりうる症状ですが、だるさを感じたり、ふとした時に痛みが出るなどの不快な症状は、できるだけ早く改善したいものであるといえるでしょう。
そこで本日は、筋肉痛による痛みや不快感をできるだけ早く改善するためのポイントや注意点についてお話ししていきます。

・筋肉痛がおこる原因について知ろう

筋肉痛は、筋肉の緊張による血行不良が主な原因となっているため、最初に血行を促すことを心がけてください。 患部はもちろんのこと、全身を温めたり栄養をしっかりと摂り、ゆっくり休息をとることがポイントになります。 筋肉痛は通常であれば1週間以内によくなることがほとんどです。 しかし、長い期間痛みが続いているのであれば、何らかの病気が隠れている可能性も考えられますので注意が必要です。

・筋肉痛は温めるのが改善の近道

筋肉疲労を改善するためには、血液の巡りをよくすることが一番の方法と言われています。 特に入浴などによって全身をしっかりと温め、身体を十分リラックスさせた後は、温度差の刺激を与えることで血液の循環が活発になります。 身体中の血管は大きな温度差を感じると収縮したり拡張したりといった動きを繰り返すため、温度差を身体に感じさせることで血管を拡張させ疲労回復を促すのです。

筋肉痛と筋肉疲労の改善のポイント

激しい運動や慣れない運動をした後日に起こる筋肉痛が起きることがあると思います。
これは運動をしたことによって、筋細胞から放出された代謝物質が蓄積し、筋線維に結節が生じることでおこるものになります。
この結節が生じることによって筋肉の収縮や弛緩がうまくできず、筋や筋膜が緊張して硬くなってしまうことが原因であると言われています。
結節の内部では、血流障害が起き、酸素不足となっています。
これは筋肉に疲労が蓄積している、という状態です。
そのため、この筋肉疲労を改善させ、早く治すためには結節を解きほぐし、血液の巡りをよくすることがポイントとなるのです。

※結節を解きほぐすことによって筋肉のなかに溜まった老廃物を取り除き、酸素と栄養をしっかりと行き渡らせると筋肉痛のより早い回復を目指すことができます。

・最後はしっかりと休息や睡眠を取り入れよう

最後に、全身を温めたりすることによりリラックスし、アミノ酸など必要な栄養を補ったら、十分な睡眠をとり、身体をしっかり休ませるようにして下さい。
筋肉痛を治すためには、しっかりと休息を摂ることを心がけて下さい。
特に、横になってからの1〜3時間後は成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯であると言われていて、成長ホルモンは筋肉の修復を効果的に促すので、このゴールデンタイムを逃さずに休むようにしましょう。
睡眠は疲労回復や筋肉の修復の他にも、緊張した筋肉を緩める効果があると言われています。
筋肉痛の症状を早く改善し、運動パフォーマンスを上げるためにも、睡眠や休息はしっかりとまとまった時間を確保するように心がけましょう。

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