【おやすみ前に】足のむくみ解消ストレッチ

皆様こんにちは！
稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日は当店のYouTubeチャンネルでご紹介しております脚のむくみの解消ストレッチについてご紹介していきます。
脚のむくみにお悩みの方、ぜひ挑戦してみてください♪
※こちらは当店のYouTubeチャンネルで配信中の「おやすみ前におすすめの脚のむくみ解消ストレッチ」と同一の内容となります。

まずは準備運動から行いましょう

手足を上に向かってあげ、ぶらぶらと動かします。

この動きを30秒程度行うことで筋肉を緩めた状態からストレッチを始めていきましょう。

ここからいよいよストレッチを開始します

まずは膝を立てて膝を右、左の順番に倒していきます。
この時に腰を回しながら左右に膝を動かしていきましょう。
腰や骨盤周りの筋肉を緩めながらストレッチをしていきましょう。
この時に楽な呼吸を続けながらストレッチを行いましょう。

腿の付け根から股関節を動かします

次は仰向けの状態で足を大きく開き、腰をあまり動かさずに腿の付け根から股関節を動かし膝を左右に倒していきましょう。

この時に上半身は楽な状態で行うようにし、股関節の筋肉をしっかりと緩めていきましょう。

次にお尻のストレッチを行います

左足を右足の腿の上にかけたら、右の腿の裏側から手を回して持ち右脚を胸に引き寄せます。
この時に左膝は外に開きます。
次に腿の裏側に手を添えて、腿の裏側が痛気持ちいいくらいまで伸ばしたところでキープしましょう。
20〜30秒キープし、そのまま足首も5周程度回してストレッチしていきましょう。
こちらは左右両方とも同じように行いましょう。

最後は横向きで腿の前側や付け根を伸ばします

横向きの状態で寝転び、上になっている方の足を後ろからもち、腿の前側や腿の付け根を伸ばしていきましょう。
伸ばした状態で10秒程度キープし、反対側も同じようにストレッチをしましょう。
この時に腰を反らせないように注意しましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
これらのストレッチを継続して行うことで脚のむくみがかなり解消しやすくなります。
また、寝る前のわずかな時間でストレッチできるメニューとなっておりますのでお忙しい方でもおやすみ前にぜひやってみてはいかがでしょうか。
当店のYouTubeチャンネルでは誰でも簡単にできるトレーニングやストレッチのご紹介動画を日々配信しております。
ぜひチャンネル登録をしてお楽しみください♪

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