筋トレの”インターバル”とは？
皆様こんにちは！
稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 筋トレの”インターバル”とは？
筋トレをするときにずっと休みなく同じ場所だけを鍛えると効果が出にくくなるということはよく知られています。
筋トレを行う場合にはインターバルをきちんととるということも重要です。
そこで本日は筋トレにおけるインターバルの重要性について解説していきます。
自分にあったインターバルの長さを意識しよう
筋トレ時にとるインターバルはその長さによって期待できる効果も変わってきます。
インターバルを加味したうえでトレーニングをすると自分の目的に対する効果が得やすくなりますのでインターバルの取り方もトレーニングの一環と思っておくのが良いでしょう。
筋トレ1回あたりの時間はおよそ30分〜1時間くらいを目安とするとインターバルの時間は以下のようになります。
インターバル1分：筋持久力アップを目的とする場合
インターバル1〜2分：筋肥大を目的とする場合
インターバル3〜5分：筋力アップを目的とする場合ダイエットなど美容を目的とする際にはインターバルは短めに、筋肉と大きくしたい時などはインターバルを長めにとると良いでしょう。
短い時間のインターバル
短い時間のインターバルは筋持久力のアップを目的とする場合に適しており、ダイエットなどで体を引き締めたい場合には短いインターバルをとるようにしましょう。
短い時間のインターバルは成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉だけではなく新陳代謝を活発にしたり体脂肪の燃焼や美容にも効果が期待できるほか、筋トレを無理なく続けることや筋トレの時間を短くすることにより時間の有効活用にも役立ちます。
長い時間のインターバル
長い時間のインターバルは美容やダイエット目的というよりも筋肥大や筋力アップに効果が期待でき、次のセットまでの時間も長くなりますのできちんと息を整えた状態でトレーニングができますので高いトレーニング強度を維持することが大きなメリットの一つです。
ある程度筋トレを習慣化している経験者の方や上級者の方は筋肉への効果が高いこちらを選択すると良いでしょう。
また、トレーニングを続けていてキツくなってきたと思ったら回数を減らしてインターバルを短めにとるなど臨機応変に対応するとより◯です！
本日のテーマはいかがでしたか？
筋トレをするのであればインターバルをうまく取り入れることでトレーニングの効果をより引き出すことができますので、目的などに応じて取り入れてみてはいかがでしょうか。
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