皆様こんにちは！ 稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 50代以降の女性の場合、更年期に差し掛かって太ってしまった。ダイエットしたいけど、運動に自信がないと言う方のお悩みの声をよく耳にします。 本日は50代以降の世代の女性に向け、無理なく続けることができるダイエットについてお話をしていきます。
50代女性がダイエットが難しい原因
50代の女性など、いわゆる更年期と呼ばれる世代の方の場合、やはり若い方に比べるとダイエットが非常に難しいと言われています。 原因として挙げられる事は、加齢により筋肉量が減ってしまうことや基礎代謝量の減少、さらに脂質代謝に関連する女性ホルモンの分泌が急激に減少すると言うことが挙げられ、特に女性訪問の分泌が減少することにより、血中の悪玉コレステロールが上昇しやすくなり、内臓脂肪型の肥満になりやすくなると言われています。
また、更年期世代の方の場合には筋肉量だけではなく骨密度の低下も起こります
50代女性に向いているダイエット法
50代、女性の方に向いているダイエット法としては、楽しく、健康的に言う点はもちろん長く継続できるダイエットを行うことが非常に重要になってきます。 無理なダイエットを行ってしまうと、骨や関節を痛めてしまうことがあるため禁物です。 また意外に思われるかもしれませんが、会話をすることや計算することなどで、脳の活動量を増やすとカロリー消費量が増え、血流が良くなりますので、この点も意識してみると良いでしょう。
消費カロリーを向上させるトレーニングをしよう
ダイエットのためにウォーキングなどの有酸素運動や目的に応じた筋トレを行うことも重要ですが、ご自宅等の普段の生活の中で消費カロリーを向上させるためにちょっとしたトレーニングをすることも有効です。 歩く時は大股で歩くように意識したり、ご自宅などで料理を行っている際、先立ちになってみたり移動の際、エレベーターではなく、階段を使うなど簡単にできるトレーニングを行うことで消費カロリーを向上させることが簡単にできるでしょう。
食生活の改善をしてより健康的にダイエットしよう
50代女性の方のダイエットの場合、トレーニングをすることが重要ですが、食事の取り方を見直すことも非常に重要になります。 バランスの良い食事を摂ることはもちろんのこと血糖値に注目をし、食べる順番や食べる内容を考えながら食事をとることを意識しましょう。例えば血糖値が上がりやすい糖質を多く含む炭水化物を食べる場合には、食事の後半に食べるなど、腸内環境をしっかり整えるために、ビフィズス菌を含むヨーグルトを食べるなど年代や状況に合わせた食生活を意識することが非常に大切になります。
飲酒や喫煙の習慣がある方はダイエット中はどちらも控えましょう
健康管理をしながらダイエットをしよう
50代の方のダイエットの場合、健康管理をしながら行うことを意識しましょう。 例えば、睡眠時間など休息をしっかり取るようにすることで、睡眠時に過剰な脂肪が燃焼し、痩せやすい体作りをすることができるか毎日体重を測る隙間の時間であっても、体を動かすなどの習慣を身に付けることで、健康管理をしながらダイエットをすることができるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 50代以降の女性の方のダイエットの場合、一人ひとりの体に合わせたトレーニングはもちろん大切ですが、それ以上に健康管理や食生活の改善なども非常に重要になってきます。 これらを全て同時進行で行うのは、1人では非常に難しいため、ぜひパーソナルトレーナーなどの専門家を頼って効率よくダイエットできるようにするのも1つの手段と言えるでしょう。 スタジオUでも、50代の女性の方が多く通っており、一人ひとり理想の体に向けて日々トレーニングをされていますので、興味のある方は1度ご相談や体験トレーニングにぜひお越し下さい。
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