減量中の炭水化物の摂り方について解説
皆様こんにちは！
稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 減量中の炭水化物の摂り方について解説
ダイエットにチャレンジされている皆様の中には炭水化物を食べると食べすぎてしまいそうで怖い、普段と比べてどのくらいの量までなら食べてもいいのかわからないという方が意外と多いようです。
そこで本日は減量中の炭水化物の取り方について解説をしていきます。
減量中に炭水化物を食べるならどのタイミングがいいの？
減量中に炭水化物を摂取する際に一番最適な時間帯は昼食として食べるのが一番いいとされています。
朝食として食べるという場合ももちろん大丈夫ですが、逆に夕食時の場合には夜の時間帯となり、活動量が減ることで消費するエネルギーが少なくなり摂取した炭水化物が体内で吸収しきれず、蓄積されやすくなりますので夕食時をさけ、なるべく昼食までの時間帯で摂取するようにしましょう。
食べる順番を工夫することで急激な吸収を抑えることもできる
炭水化物は、野菜などの食物繊維を多く含む食品などと同時に食べることで体内に急激に吸収されることを防ぐ効果があります。
最初に野菜、その次にタンパク質、最後に炭水化物を摂取することで血糖値の上昇も緩やかになりますのでできれば炭水化物は最後に食べるようにしましょう。
『全く食べない』ということはNG
よく「ダイエット中だから炭水化物は食べない」という方がいらっしゃいますが、このように特定の栄養素や食べ物を全くとらないということはNG！
脂質も炭水化物も体を動かすためにある程度の量は必要となりますのでダイエット中の栄養バランスには普段以上に注意して食事をするようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
ダイエットや減量にチャレンジされている方でも炭水化物は体の活動に必要な栄養となりますので全く食べないということはしないようにし、きちんと食べるようにしましょう。
当店では栄養指導も行っていますので栄養指導とトレーニングを同時に受けたい方はぜひ当店までお越しいただけたらと思います。
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