マシンピラティスで上半身を鍛えるメリット

皆様こんにちは！
稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

マシンピラティスは、文字通りピラティスのトレーニングを専用のピラティスマシンを使って行うトレーニング方法のことをいいます。
ピラティスマシンを使用することによって、より効率よく筋力を鍛えられるようになるのです。
そこで本日は、マシンピラティスで上半身を鍛えるメリットについてお話ししていきます。

・引き締まった上半身を目指せる

マシンピラティスでのトレーニングは、単なる柔軟性向上に限らず上半身の筋力をより効果的に鍛えることができるようになります。 特にマーメイドやマーメイドスワンなどといったトレーニングは、背中や肩周りなどの上半身の筋肉をピンポイントで強化することができ、引き締まった上半身を手に入れたい方にとっては決して無視できないものであるといえます。

・姿勢の改善にもおすすめ

上半身の柔軟性を高めることによって、背骨や肩甲骨周りの筋肉を柔らかくすることができるため、いつでも正しい姿勢をキープすることができます。 そのため、日常生活での癖などから姿勢の悪さや痛み、さらなる不調を未然に防ぎ、綺麗な姿勢を維持できるのです。

上半身の柔軟性向上におすすめなマーメイド

マシンピラティスのトレーニングの一つであるマーメイドは、上半身の柔軟性を高める効果が期待できます。
まずは座った状態から片方の脚を横に伸ばして、反対側の手でピラティスマシンのハンドルを掴みながら腕を伸ばしていきます。
その後、身体を傾けながら反対側の手を上に伸ばしつつ、側面の筋肉をしっかりと伸ばすように動いて下さい。

※このトレーニングをする際には、くれぐれも側面の筋肉の伸ばしすぎに注意してください。

・ウエストの引き締めもできるマーメイドツイスト

最後に、前述したマーメイドの応用ともいえるマーメイドツイストは、脇腹や腰周りの筋肉を鍛えられるトレーニングです。
やり方としては、最初に座った状態から片方の脚を横に伸ばして反対側の手でマシンのハンドルを掴んで下さい。
その後、腕を伸ばしたまま上半身を回転させて、脇腹をしっかりと引き締めていって下さい。
この動きを両側で交互に行うことによって、ウエストをしっかりと引き締められるでしょう。

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