皆様こんにちは！ 稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ トレーニングを始めたばかりの初心者の方の場合、筋トレをすると体が硬くなる、筋トレをすると太るなど様々な勘違いをしている方が多くいらっしゃるようです。 しかしながら、しっかりと筋肉を鍛えて、きれいなボディーラインやしなやかな体を作るために、筋トレについて正しい知識を習得しておく事は非常に重要です。 本日は筋トレ初心者の方がやりがちな勘違いをお話ししていきます。
基本的に筋肉がすぐにつく事は無い
初心者の方がよく筋トレをすると、足が太くなる、体自体が太って見えるなどといった事を言っている方がいらっしゃいますが、実際のところはどうなのでしょうか。 実は、筋トレを行っても、すぐに筋肉がつくということはありません。 しかしながら、筋トレを行った瞬間から、筋肉に刺激が加わりますので、体に変化が起きるということは事実です。 しかし、筋肉の細胞が全て新しくなるまでには3ヶ月ほどかかるため、見た目の変化を実感できるようになるまでは、最低でも3ヶ月、周囲が体の変化に気づくまでには6ヶ月程度かかります。
筋肉をつけただけで足が太くなったりということも基本的にはありません
プロテインを飲むだけでは筋肉は大きくならない
こちらもよく勘違いされがちですが、プロテインを飲むだけで筋肉が勝手に大きくなると言う事はありません。 しかし、プロテインはタンパク質なので、筋肉の成長を促したり大きくするためには必要となる栄養素です。 筋肉を大きくするために必要な事は筋肉への刺激と効率的なタンパク質の摂取となります。 そのため確実に筋肉を大きくしたいのであれば、しっかりと筋トレを行い、プロテインで効率よくタンパク質を補給するようにしましょう。
毎日筋トレをしなくても筋肉は成長します
筋肉を大きくするためには、毎日ハードな筋トレをしないといけないと思っている初心者の方は非常に多くいらっしゃると思います。 ところが実際は筋肉は時間をかけて大きくしていくため、周りに惑わされずご自身のペースで筋トレを継続するのが1番の近道になります。 言うまでもありませんが、筋トレの頻度を増やせば、当然筋肉の成長速度は上がりますが、やり方によってはオーバートレーニングになります。 オーバートレーニングになってしまうと、筋肉を大きくするどころか、逆に筋肉の成長が止まり、小さくなってしまうことがあるため、注意が必要です。 また、筋肉痛がある部位の筋トレは絶対にしないようにしましょう。
SNSなどの情報に注意
昨今、様々なSNSが普及した影響もあって、筋トレにおいても様々な情報が溢れています。 そのため、正しい情報だけではなく、間違った情報も発信されています。 中には筋肉を痛めたり、重篤な怪我の原因になるような誤った情報が発信されていることもあるため、ご自身でしっかりとトレーニングを行う前に調べて正しいと思う情報を選択するようにしましょう。
SNSなどの情報の過信しすぎにはくれぐれもご注意ください
1つの筋肉を対象にした運動ばかりをしないようにしよう
最後になりますが、初心者の方の場合、単一の筋肉を対象にしたトレーニングばかりをしてしまうと言う失敗をされる方もいますが、実はこれも大きな間違いです。 独立した筋肉の動きにばかり注目してしまうと、トレーニング量をこなしたとしてもなかなか成果が出にくくなります。 そのため、1つの筋肉を動かすのではなく、複数の筋肉を同時に鍛えるトレーニングを行っていくようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 筋トレの初心者の方の場合には、様々な勘違いや間違った情報を鵜呑みにされている方が多くいらっしゃいますが、しっかりとご自身で正しい情報を見極め、トレーニングを実践していくことが非常に大切になります。 正しい情報なのか、1人で判断できないと言う場合には、パーソナルトレーナーなどの専門家と一緒にトレーニングするのも1つの方法となります。 スタジオでは筋トレ、初心者の方も正しい筋肉の使い方や正しいトレーニング、フォームなどの指導を行っていますので、ぜひいつでもお気軽にお問い合わせください。
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