皆様こんにちは！ 稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 仕事や家事などと運動の両立、簡単なようで実際にやってみるとなかなか難しいと悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。 実は、さまざまな視点から見直したり、ご自身で振り返っていただくことでトレーニングとお仕事などとの両立は今よりもしやすくなるかもしれません。 そこで本日は、仕事と運動の両立することについてお話をしていきます。
仕事と筋トレの両立のメリット
体づくりを続けると、トレーニングが生活に組み込まれていきます。
たとえジムであっても、自宅でのトレーニングであっても、60分程度の時間を確保するためにトレーニング以外のあらゆる物事に効率を求めるようになります。
つまり、自己管理能力が劇的にアップしていくことになります。
最初はできる範囲で構いませんので、なるべく仕事とトレーニングを両立できるようさまざまな面を工夫してみましょう。
筋トレを仕事との両立に組み込むためにやるべきこと
このブログを書いている私自身の話をすれば、あらゆる作業に期限を設けるようになりました。
まず、今日のトレーニングにどれほどの時間がかかるかを計算し、何時に仕事を切り上げるかを確定します。
さらにタスクを確認し、それぞれにかかる時間を考慮して順番を決め、大体3時間ごとに栄養補給や小休止を取り入れているため3時間1単位ととらえた上で、可能であれば集中力の維持のために、90分を目安に休憩を挟みながら作業を進めていきます。
可能であれば、仕事の合間に軽く体を伸ばしたり動かせるとより良いでしょう。
脂肪を燃やして集中力向上
体脂肪を減らすことで集中力が向上し、エネルギーが脳と筋肉に効率よく届くようになります。
特に適切なタイミングで糖質を摂ることにより筋肉が活性化し、頭が冴えて作業効率をアップさせることが出来ます。
重要な仕事前に適切な栄養を摂ることで、高品質な成果を短時間で達成でき、作業量を増やし、全体の仕事能力を向上させることに繋げていくことができるでしょう。
筋トレを習慣化するためのアドバイス
筋トレ中の体重増加は夜間の睡眠に影響を与え、翌日の疲労や集中力不足を引き起こすことがあります。
しかし、筋トレは脳機能の向上、神経系の活性化、ホルモンバランスの最適化により、仕事の成果を高めることが出来ます。
また、トレーニング計画や目標設定のスキルは仕事の効率を改善し、パフォーマンスを継続的に向上させるのに役立ちます。
ご自身の自尊心の向上、ストレス軽減、モチベーションの向上にも寄与し、職場での課題への挑戦や成長を促すことにつながるでしょう。
怪我に十分注意しよう
最後に、筋トレを始める際は、怪我を避けるために正しいフォームでトレーニングを行うことが非常に重要です。
初心者の方は特に、高重量よりも正しい動作を意識して、狙った筋肉に効かせることに集中しましょう。
定期的に筋トレ時のフォームを確認するために、自分のトレーニングを動画で撮ってチェックするのがおすすめです。
本日のテーマはいかがでしたか？ 普段のライフスタイルなど、さまざまな面を見直したり工夫することで運動とお仕事との両立がしやすくなることが分かったと思います。 ぜひ、お仕事とトレーニングを両立して理想の体を目指してみたり、健康的な生活を目指してみてはいかがでしょうか。
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