皆様こんにちは！ 稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ ダイエットをする際に、一番大切なのは適切なカロリーの摂取量を決めることです。 摂取カロリーが多すぎるとダイエットが失敗する恐れがありますし、逆に少なすぎると健康に悪影響を及ぼすこともあります。 本日はダイエット中の適切な摂取カロリーの目安について解説いたします。
基礎代謝量を知ろう
まずダイエット中の基礎代謝量を知ることが大切です。 基礎代謝量とは、安静時に消費されるエネルギーの量のことで、身体の大きさや年齢、性別、筋肉量などによって変わってきます。基礎代謝量を知ることで、最低限必要なエネルギー量を把握することができます。
基礎代謝量は計算して求めることができます。
減量目標を計算しよう
次に、摂取カロリーの目安を決めるために目標とする減量量を計算します。 減量目標としては、1週間に0.5kgから1kg程度が推奨されています。 この目標を決めることで、1日当たり何カロリー摂取すればよいかが手軽に計算できます。 例えば、基礎代謝量が1,500kcalで、1週間に0.5kgの減量を目標とする場合、1日あたりの摂取カロリー量は1,000kcalになります。 ただし、極端に摂取カロリーを減らすことは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、1日当たりの摂取カロリー量は最低でも1,200kcalを目安にすることが望ましいです。
偏った食事は絶対にNG
また、ダイエット中はあくまでカロリー制限をすることが重要ですが、偏った食事をすることは避けることが大切です。 バランスの良い食生活を心掛け、野菜やタンパク質、炭水化物などの栄養素をバランス良く取り入れるようにしましょう。
「糖質だけを制限する」などといったことは絶対にしないようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエット中の適切な摂取カロリーの目安をご自身で把握しておくことで、自分に合ったカロリー摂取量を把握し、過度な摂取カロリーを避けること出来ます。 このことを踏まえて健康的な減量を目指しましょう。
よろしければこちらもフォローお願いします＾＾
