皆様こんにちは！ 稲田堤駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 近年、注目されている栄養学の一つに「時間栄養学」があります。時間栄養学とは、食事のタイミングや量が健康に及ぼす影響を研究する学問です。 この時間栄養学はダイエットと密接に関係しています。 本日は時間栄養学とダイエットの関係性について解説をしていきます。
食べる量以上に食べるタイミングも重要
時間栄養学の研究では、食事のタイミングによって体内時計が作用して、消化吸収やエネルギー代謝の調節が異なることが明らかにされています。 具体的には、夕食を早く済ませることや就寝前の食事は控えることなどがダイエットに効果的だとされています。
遅い時間に夕飯を食べるのであれば小分けにするなど工夫が必要になります
時間帯による食事制限
最近では「インターミット・ファスティング」という時間帯による食事制限法が注目されています。 これは、1日の食事時間を制限して、食べる時間帯を短くすることで、体内時計のリズムを整えるとされています。 また、食事制限によって膵臓から分泌されるインスリンの量が減り脂肪燃焼が促進されるという効果もあります。
体内時計を整えよう
朝食をとらなくてもダイエットに成功する人もいますが、体内時計を整えることで、エネルギー代謝や脂肪燃焼の調節がしやすくなり、健康的なダイエットが行える可能性が高まるとされています。
朝食をしっかりと摂ることは非常に有効
しかし、食べる時間帯に関する研究はまだ十分ではありません。 個人差や生活習慣によって効果が異なるため、一概に「ある時間に食べると良い」とは言えません。 しかし、時間栄養学の研究から、朝食をしっかりとることでダイエットに効果的であることが分かっています。
本日のテーマはいかがでしたか？ 時間栄養学をダイエットに取り入れることで、健康的なダイエットを実現できるかもしれません。 ただし、個人によって効果が異なるため、自分に合った食べるタイミングや量を見つけることが大切になってきますのでよく確かめながら挑戦してみてはいかがでしょうか。
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