ダイエットをするためにまず行うこと

皆様こんにちは!
稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
本気で痩せたいけど、ダイエットは何から始めるべきかわからないという方は少なくないでしょう。
そこで本日は、ダイエットをするにあたって何から始めればいいのかわからない方に向けてダイエットを成功させるために大切なポイントについてお話ししていきます。
目次

・無理なく実現できるダイエットのペースを知ろう

これからダイエットを始めるといっても、無理のある目標体重と減量ペースを設定してしまうと、健康を害することになってしまいます。 適切な減量ペースは、1週間で今の体重の1%以内となるように設定して下さい。 1%以内という数値よりも下回っていれば、この数字よりも遅くても問題はありません。 一人ひとりの体重によって、無理のない減量のペースはことなってきますので、本格的にダイエットを始める前に最適な減量ペースを把握するところから始めていきましょう。 特に、健康的な体を目指したいのであれば、目標はBMIの数値は22〜25となりますが、細めで健康的な体型を目指したいのであれば男性はBMI23程度、女性はBMIの数値を21を目標にしてみると良いでしょう。

・炭水化物は我慢しすぎなくても良い

意外に思う方もいらっしゃると思いますが、ダイエット中におやつや炭水化物を全て我慢する必要は全くなく、必要に応じて食べても十分にダイエットをすることができます。 体重の増減は、主にカロリーの収支によって決まってきます。 摂取カロリー量に対し、消費カロリー量が大きければいうまでもなく体重は減少し、逆のことをすれば必然的に体重は増加していきます。 そのため、カロリーの収支の範囲内であれば、おやつや炭水化物をとることは問題ないでしょう。 さらに、ストレスはダイエットを続けていくという点では敵になります。 おやつや炭水化物を上手く取り入れることでダイエットを成功に導きやすくなるのです。

体重の記録をしっかりと付けよう

ダイエットをして本気で痩せたい場合には、まず始めにやることは毎日体重を測って変化を記録するというところになります。
ご自身の現状を数値化し、しっかりと目で見て確認することで、目標を設定しやすくなりますので、目標達成への第一歩を踏み出しやすくなるでしょう。
痩せたい、痩せたいと口で言っていたとしても、体重計に乗っていない人は意外に多い傾向があります。
そのため、毎日体重を測って変化を知ることで、毎日の過ごし方が合っているかもわかってくるでしょう。

・生理中はペースを緩めよう

最後に、女性の場合にいえることですが、生理周期に起こるホルモンの変化によって、心身の状態も大きく変化しやすいため、ダイエットも月経周期に合わせてペースを変えていくと良いでしょう。
排卵時から生理前までのタイミングで分泌量が増えると言われているプロゲステロンは、不調の原因になると言われています。
この時期は食事制限も運動もペースを緩め、ピラティスやストレッチなどの簡単かつ負荷の小さい運動でストレスを解消させるようにすると良いでしょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします!
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい^^
お客様

適切なダイエットのペースが知りたいです。

スタジオUトレーナー

1週間あたりで今の体重の1%以内となるように設定すれば問題ありません。

お客様

炭水化物は一切摂らないほうがいいのでしょうか?

スタジオUトレーナー

いいえ、カロリー収支の範囲内であれば炭水化物を我慢せずに摂って頂いて問題ありません。

お客様

ダイエットをして本気で痩せたいのですが、やった方がいいことはありますか?

スタジオUトレーナー

ダイエットを成功させたいのであれば、体重の記録は毎日必ずつけるようにして下さい。

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