HIITトレーニング効果とポイント

皆様こんにちは！
稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

有酸素運動だけをしていても、それだけでは脂肪をたくさん落とすことはできないと言われています。
筋トレなどの無酸素運動を取り入れて、脂肪が燃焼しやすい体作りをしていく必要があるのです。
HIITのトレーニングを取り入れることで、有酸素運動より高い脂肪燃焼効果が見込めるのです。
そこで本日は、HIITのトレーニング効果とポイントなどについてお話ししていきます。

・HIITトレーニングとは

HIITトレーニングは、High-intensity interval trainingの略で、日本語では高強度インターバルトレーニングと呼ばれています。 バーピージャンプやスクワットなど負荷の高いトレーニングを20秒ほど行った後、ストレッチなどの負荷の軽い動きを10秒ほど繰り返していく、というトレーニング方法です。 HIITの最大の特徴は、何と言っても1セット30秒×8セットで4分というような、短い時間で大きな効果が期待できる点です。 HIITは短い時間で全力でトレーニングを行うため、非常にキツく、ハードなためアフターバーン効果も期待できるトレーニング方法といえます。 さらに、筋トレ後であってもカロリー消費が継続し、その効果は有酸素運動と比較すると消費カロリーは、最大で10倍程度まで高まると言われています。

・通常のトレーニング以上に正しいフォームを心がける必要がある

HIITトレーニングを取り入れたばかりの方によくありがちなことになりますが、全力で身体を動かすことに夢中になってしまいフォームが崩れているケースが多々あります。 間違ったフォームでトレーニングをしていると、筋肉に高い負荷はかからなくなってしまうだけではなく、怪我をしてしまう可能性があるため注意が必要です。 また、トレーニング間の10秒のインターバルはどんな時でも必ずとるようにして下さい。 HIITはかなりキツいトレーニングですが、休憩が10秒を超えてしまうと本来のトレーニング効果を得ることが難しくなってしまいます。 どうしても10秒以上休みたいという場合には、セット数を減らしてみると良いでしょう。HIITは、継続しているうちに正しい方法でトレーニングできるようになりますので、まずは正しいフォームと休憩時間を守るように心がけて下さい。

短い期間では効果は出にくい

他のトレーニング方法であっても、全く同じことが言えるのですが、HIITトレーニングであっても短い期間で効果がすぐに出ることはありません。
どんなに効果のあるトレーニングでも、原則1ヶ月は様子を見ていくようにして下さい。
基本的に、たった1週間で3キロ減量できたなどの短期間で効果が出た人は、極端な食事制限をしていたり、体質の影響が大きいことが多くあります。
そのため、筋肉をつけずに減量してしまうと、リバウンドする可能性が高くなるため、確実に痩せたい場合には、しっかりと筋肉をつけて基礎代謝を高めていきましょう。

※さらに、HIITはかなり負荷の高いトレーニング方法であるため、初心者の方がいきなり手を出すのはおすすめできません。
ある程度トレーニングに慣れてきてから取り入れるようにして下さい。

・筋肉にしっかりと負荷をかけてトレーニングするのがポイント

最後に、20秒間のトレーニング中の負荷が足りていない場合、期待した効果がしっかりと_出ない事があります。
HIITの最大の特徴は、高負荷と低負荷の繰り返しで筋肉の追い込みをかけることにあります。
そのため、肩で息をするくらいしっかりと追い込んでこそ、効果が得られやすくなるのです。
このくらいでいい、というような状態では負荷が足りているとは言えないため、思っていた効果が出ないこともあるでしょう。
HIITトレーニングでしっかりと結果を出したいのであれば、20秒間のトレーニング中は思いっきり筋肉に負荷をかけることを心がけて下さい。

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