運動・栄養・休養の健康の3原則
皆様こんにちは！ 稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 健康的な体を作るためには、運動、休養、栄養の3要素のバランスが非常に重要となります。 この三要素は、若い方であってもシニアの方であっても必要不可欠ともいえます。 そこで本日は運動、健康、休養の三原則についてお話をしていきます。
目次
健康の3原則を生かすために
運動・栄養・休養の健康の3原則をしっかりと生かすことで、健康的な体作りをすることができます。 これらを日ごろから心がけることによって、トレーニングを行って、体が疲労しても、食事と休養をしっかりとることで、体は回復し、前よりも高いレベルでトレーニングができるようになります。 そのため、私たちにとって、トレーニングをしてダイエットすることにもつながるほか、将来的な健康年齢の向上など、様々な広い分野で役立つことといえます。
仕事の時間や休みの時間など、短い時間であっても日々の生活をパフォーマンスよく活動していくためにも重要な心がけとなります
トレーニング後の超回復につなげられる
運動・栄養・休養・健康の3原則は、超回復と呼ばれるトレーニング後の体の回復に役立ち、体を成長させ前よりももっと高い強度でトレーニングができると言う点につながっていきます。 しかし、体を成長させるためにトレーニングは必要不可欠となりますが、体が成長するのはトレーニング中ではなく、回復中に起こると言うことを頭の片隅に置いておきましょう。
休養の不足は腰痛などの原因にもなる
腰痛の原因は、姿勢が悪かったり、過度に重たいものを持ちすぎるなどの負担や大きな負荷等が原因と思われがちですが、これ以外にも体に疲労が溜まった状態だったり、この日常生活におけるストレスなども、腰痛などとの因果関係があると、近年の研究でわかってきています。
休息によって筋肉が育つ
諺でよく寝る子は育つと言われますが、実はこれは本当の話と言われています。 睡眠中に成長ホルモンが分泌されると言われていますが、この成長ホルモンは体の成長だけではなく傷ついた筋肉の修復にも大きく関わっているため、日常的に筋トレを行っている場合はもちろん、それ以外のトレーニングをされている方でも休息を侮る事はできません。
食事からしっかりと栄養摂取をしよう
最後になりますが、食事からタンパク質、脂質炭水化物を軸とし、さらにビタミンやミネラル食物繊維を合わせて6大栄養素を摂取することが非常に重要になります。 基本となる3食のおかずやご飯はもちろん必要に応じてサプリメントなどを活かすことで、ありとあらゆる種類の栄養を効率よく摂取することができます。 またSNS等で〇〇が良いと言ってたからとかではなく、今現在のご自身に必要な栄養素は何なのかあるいは不足している栄養は何なのかをしっかりと考えるようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 運動・栄養・休養 健康の3原則をしっかりと頭に入れた状態で、体作りや理想の体に近づくための足がかりとして活かしていくと、効率よく目標達成ができること以外にも、将来的に健康に過ごせる期間というのを長くすることができますので、ぜひ実践されてみてはいかがでしょうか。
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