呼吸が浅い場合の適切な対処法

皆様こんにちは！
稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

昨今では長時間労働や不規則な生活など気付かぬうちに肺に負担をかけてしまっていることが多いです。
健康をしっかりと維持しながらより充実した毎日を過ごすためには、肺の健康や呼吸も意識する必要があるのです。
そこで本日は、呼吸が浅い場合の適切な対処法などについてお話ししていきます。

・腹式呼吸は肺活量を向上させる

正しい腹式呼吸は、横隔膜を効果的に動かすことができるため、肺活量を増やすことができます。 まずは仰向けに寝転び、片方の手を軽くお腹にあて、もう片方は胸を当ててみて下さい。 鼻からゆっくりと息を吸い込んでお腹を膨らませ、胸はあまり動かないように意識しながら呼吸をしてみて下さい。 正しい方法での腹式呼吸を繰り返すことによって横隔膜をスムーズに動かすことができるようになり、自然と肺活量を向上させることができます。

・呼吸の基本とは

呼吸の基本は、鼻からゆっくりと吸い込んで口からゆっくりと時間をかけて吐き出すということになります。 息を吸う時に、時間を3、4秒かけ、息を吐く時に6秒程度かけながら、朝起きた時と夜寝る前に行うと良いでしょう。 この基本となる呼吸法は、自律神経のバランスを整えつつ心身をリラックスさせる効果があると言われています。 日頃から意識的にこのような呼吸を取り入れていくと、深い呼吸ができるようになります。

肺活量の向上は免疫力も高める

肺活量を高めることは、免疫力を高めることにつながると言われています。
深い呼吸は酸素摂取量を増やすことができるため、血液中の酸素濃度も高めることができます。
実は、呼吸によって取り込んだ酸素は、免疫細胞の働きを活性化する時に重要な役割を持っています。
肺活量を高めるためのトレーニングは、免疫細胞を活性化しながら感染症などの予防にも効果を発揮すると言われています。

※さらに、胸郭を広げるような動きをするストレッチなどを取り入れると、胸郭を形成する筋肉を刺激することができるため、より多くの空気を肺に取り込むことができます。

・生活の質を改善できる

最後に、肺活量が自然に高まると日常生活における呼吸への負担を軽減し、体力向上にも繋げることができます。
日常生活での階段の上り下りや運動などといった、呼吸が苦しくなりやすいシーンでも呼吸がスムーズにできるようになるでしょう。
最終的に日常生活の質を高めることにつながり、よりアクティブに過ごせるようになるでしょう。

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