二の腕を細くするために効果的な運動

皆様こんにちは！

稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
二の腕に対するお悩みは、女性であれば誰しもが持っているものと思います。
そこで本日は、二の腕を細くしたい方向けに効果的なトレーニング法などについてお話ししてきます。

二の腕を細くするためにやるべきこと

まずは効率よく二の腕痩せを実感するために、まずは二の腕の部位や構造を見てみましょう。
上腕とも呼ばれる二の腕は肩から肘までの部位のことで、医学用語では上膊といいます。
この二の腕を構成する筋肉には、前側にあり肘を曲げる働きをする上腕二頭筋と、後ろ側にあり肘を伸ばす作用の上腕三頭筋があり、互いに相反する動きをする拮抗筋です。

二の腕を細くするための基本知識

二の腕が太い原因は脂肪・筋肉・たるみ・姿勢の悪さなど複数の要素があることが知られています。
人によっては複数の要素が絡み合っていることもあるため、 二の腕痩せの方法で食事改善・運動・マッサージは役立つものの、日々トレーニングをしたり、食生活の改善を目指していくことが重要です。
原則的に、二の腕だけを引き締めるなどの部分痩せはできないため、この点をよく覚えておきましょう。

二の腕を引き締めるためのトレーニング

効果的な二の腕トレーニングの一例として、二の腕の前面が引き締まるバーベルカールや二の腕前面の狙った部分を引き締めやすいダンベルカールがおすすめです。
どちらもダンベルやバーベルを用いてトレーニングを行いますが、シンプルな動きなので誰でも簡単に鍛えられるのもポイントです。
また、バーベルやダンベルが用意できなくてもペットボトルなどを用いてトレーニングできますのでご安心ください。

必要に応じて食生活も改善すると◎

食事制限で摂取カロリーを控え、運動で消費カロリーを増やす基本的なダイエットによって、二の腕痩せは実現できます。
 脂肪を燃焼させるには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。 
上記のとおり特定の部分だけの部分痩せは原則不可能ですが、特定の部位の筋肉を鍛えることは可能なので、二の腕の筋トレも行うと良いでしょう。

注意点も押さえておこう

あまり知られていませんが、実は二の腕は、日常生活の姿勢の影響が表れやすい部位であると言われています。
しっかりと背筋を伸ばし、反り腰にならないようにしましょう。
肩と肩甲骨が正しい位置に来るように意識すると良いでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
二の腕を細くしたいと考えた時に実践したいトレーニングメニューや、筋トレを行う際の注意点についてお話ししていきました。
どのような方法で二の腕痩せが目指せるかについてわかっていただけたと思います。
ぜひ、すっきりとした二の腕を目指して今日からチャレンジされてみてはいかがでしょうか。

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