筋トレ中にやってはいけないこと

皆様こんにちは！

稲田堤駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレを始めたばかりの初心者の方のなかには、見よう見まねで筋トレをして、実はフォームなどが間違っている…ということも珍しくありません。
筋トレをするのであれば、最大限の効果を出すためには適切なアプローチが必要になってきます。
そこで本日は、筋トレ初心者がやってはいけないことについてお話ししていきます。

・誤ったフォームでのトレーニングは逆効果

一例として、野球の投球やサッカーのキックなどでも正しいフォームがあるように、筋トレにもトレーニングごとに正しいフォームというものがあります。 スクワットは、腰を過度に曲げて行うとターゲットの筋肉に負荷がかからないだけでなく、腰の怪我のリスクを高めてしまうことになりますので注意が必要です。 怪我をしてしまうと一定期間トレーニングそのものができなくなってしまいますので、モチベーションの低下にも繋がってしまうのです。 初心者であるからこそ、最初は重量よりも各トレーニングの正しいフォームを完璧にマスターすることが重要になってくるのです。

・毎日筋トレをするのもNG

こちらは筋トレを始めてある程度慣れてきた方によくありがちですが、トレーニングをするのが楽しくなり、毎日のようにトレーニングをしたくなるという方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、毎日筋トレをすることでトレーニングでダメージを受けた筋肉の回復が間に合わなくなってしまい、疲労がどんどん蓄積されていきます。 さらに筋肉痛にもなりやすくなるため、筋肉痛の時にトレーニングをするのは筋肉にとってよくないということを覚えておいて下さい。

プロテインの摂り方にもポイントがある

筋トレ初心者の方は、プロテインはトレーニング後だけ飲むことが多いかもしれません。
しかし、これはとてももったいないことで、筋肉の合成というのはトレーニング後もしばらく続いているため、トレーニングをした翌日もプロテインを飲んだ方が良いでしょう。
また、プロテイン＝サプリの一種ではなく、1回の食事と捉えるようにして、食事のタンパク質が足りない時や、小腹がすいた時の間食などのシーンで率先してプロテインを補給するようにすると良いでしょう。

※プロテインは、肉や魚などよりも効率よくタンパク質を摂取できるので、上手く取り入れていきましょう。

・無理をするのは絶対に避けよう

最後に、筋トレ初心者の方が意気込んでトレーニングを始めるのはとても良い事です。
高いモチベーションは大きな効果を引き出しますが、それと同時に空回りしてしまうこともあります。
トレーニングを始めて少し経ってから、上手くいかないことがあると、それがストレスになりモチベーションの低下につながることになってしまいます。
また、食事に関しても神経質になりすぎるのも継続という意味ではデメリットになるのである程度適当の方がいいこともありますので、ご自身のペースで無理なくコツコツと進めていくようにしましょう。

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